Odchudzanie krok po kroku

Wiele osób szuka sposobów na skuteczne odchudzanie.

Trzeba pamiętać, że proces odchudzania nie jest łatwy nie tylko ze względu na kuszące odstępstwa od redukcyjnej diety czy treningów, ale również z powodu tzw. opornego tłuszczu.

Racjonalna dieta odchudzająca oraz aktywność fizyczna powinna być wspomagana odpowiednimi zabiegami takimi jak krioterapia i trening EMS, czyli elektrostymulacja mięśni.

Wybierz odchudzanie krok po kroku ze specjalistami HOLI EMS z Gliwic, a pozbędziesz się zbędnych kilogramów i wyrzeźbisz sylwetkę.

Krok 1: Pomiary, BMI i analiza składu ciała

Odchudzanie trzeba rozpocząć od określenia celu. Zastanów się, ile chcesz schudnąć.

Pomoże Ci w tym specjalista, który zmierzy talię, brzuch na wysokości pępka, biceps, biodra, pośladki i uda.

Następnie wyliczy BMI w zależności od wzrostu i wagi, a także zapotrzebowanie energetyczne w zależności od płci, wieku i aktywności fizycznej.

Istotne znaczenie na początku procesu odchudzania ma także analiza składu ciała, która dotyczy:

✔️ilości tkanki mięśniowej

✔️ilości tkanki tłuszczowej

✔️ilości tkanki tłuszczowej trzewnej, czyli brzusznej

✔️masy kości

✔️zawartości wody w organizmie

Na podstawie wszystkich pomiarów, analiz i BMI określamy wiek metaboliczny oraz zapotrzebowanie na energię. W HOLI EMS w Gliwicach wykorzystujemy wszystkie wskaźniki, które pozwalają określić parametry ciała i ułatwiają monitorowanie diety i treningu.

Krok 2: Proces odchudzania zaczynamy od określenia celu oraz dobrania do niego ilości zabiegów i treningów

Wiele osób zadaje sobie pytanie, jak schudnąć 10 kg w miesiąc? Należy wiedzieć, że bezpieczne i zdrowe odchudzanie to utrata od 0,5 do 1% masy ciała w skali tygodnia, co daje od 0,5 do 1 kg w ciągu tygodnia i od 2 do 4 kg w ciągu miesiąca.

Zatem jeśli decydujesz się na dietę odchudzającą wspartą treningiem i zabiegiem krioterapii, a dokładnie kriolipolizy CRYO T-SHOCK, swój cel redukcji wagi o 10 kg możesz osiągnąć najszybciej w ciągu 2,5 miesiąca, ale dużo zależy od Twojego metabolizmu, chorób przewlekłych, czy nawet zaburzeń hormonalnych. Odchudzanie zawsze należy traktować indywidualnie.

Jednej osobie utrata 10 kg zajmie 2,5 miesiąca, a innej nawet dwa razy dłużej. Trzeba być cierpliwym i jeśli waga stanie w miejscu monitorować obwody. Oczekiwanych rezultatów można się spodziewać, gdy zastosuje się odpowiedni deficyt kaloryczny.

Warto wiedzieć, że utrata 1 kg wymaga redukcji swojej diety o 7700 kcal. Zatem, aby obliczyć deficyt energetyczny należy zastosować następujący wzór:

7700 kcal/ilość dni w jaką chcesz stracić nadprogramowy kilogram = deficyt kaloryczny

Zatem, jeśli chcesz zrzucić kilogram w ciągu 10 dni, to musisz swoją codzienną dietę zredukować o 770 kcal, a jeśli chcesz zgubić 0,5 kilograma w 7 dni, to codzienna dieta powinna być uboższa o 550 kcal, ale jednocześnie pełnowartościowa.

Musisz przy tym pamiętać, że dzienna kaloryczność nie może być niższa niż podstawowa przemiana materii.

Nie należy stosować diety niskowęglowodanowej, ale raczej taką, z której wyeliminuje się węglowodany proste.

Sama dieta dopasowana indywidualnie do potrzeb to nie wszystko.

W HOLI EMS w Gliwicach dobierzemy dla Ciebie odpowiednią ilość treningów EMS, a także zabiegów kriolipolizy CRYO T-SHOCK, aby cel utraty 10 kg czy większej ilości masy i tkanki tłuszczowej mógł zostać osiągnięty.

Krok 3: Postaw na próbny zabieg krioterapii, a także treningi EMS i wspomóż swoje zdrowe odchudzanie

Redukcja masy ciała w przypadku nadwagi, a tym bardziej otyłości, wpływa na prawidłowe funkcjonowanie organizmu.

Zdrowe odchudzanie może być wspomagane przez krioterapię z termografią.

Skorzystaj z próbnego zabiegu i przekonaj się, że to skuteczny sposób na walkę z nadprogramowymi kilogramami.

Wymrażanie tłuszczu możesz łączyć z elektrostymulacją.

Możesz w ramach naszej oferty zdecydować się także na dwa próbne treningi EMS.

Po próbnym zabiegu i treningach zdecydujesz, czy chcesz łączyć metody, czy też wybrać jedną z nich.

Czym jest kriolipoliza CRYO -SHOCK?

Aktywność fizyczna może być wspomagana przez krioterapię i termografię.

Warto dowiedzieć się, w jaki sposób wymrażane są komórki tłuszczowe.

Otóż krioterapia może być wykonywana przy użyciu ręcznej kolby, której użycie nie powoduje opuchlizny w miejscu wykonywania zabiegu.

Kriolipoliza wykorzystuje szok termiczny i w ten sposób niszczone są komórki tłuszczowe, a ponadto zwiększa się produkcja kolagenu.

Jakie są przeciwwskazania do krioterapii nie tylko w czasie procesu odchudzania?

Odchudzanie wspomagane krioterapią nie jest odpowiednie dla każdego. Przeciwwskazania do zabiegów krioterapii to:

❌schorzenia wątroby

❌stwierdzona niewydolność nerek

❌ciąża i karmienie piersią

❌choroba Raynauda

❌pokrzywka na skutek silnego wyziębienia

❌zaawansowana cukrzyca

❌gorączka i aktywne infekcje

❌nowotwór

❌zapalenie skóry lub nieciągłość naskórka w miejscu zabiegu

❌nietoleancja kriolizy

❌hipoproteinemia

❌krioglobulinemia, czyli tendencja do uszkadzania antyciał w niskich temperaturach

❌rozrusznik serca

Jak przebiega kriolipoliza CRYO T-SHOCK?

W przypadku urządzenia do kriolipolizy CRYO T-SHOCK na daną partię ciała działa szok termiczny.

W zabiegach wykorzystywana jest krioterapia wykonywana z użyciem manualnej kolby, a także obróbka hipertermiczna.

Poszczególne procesy przebiegają dynamicznie, sekwencyjnie i w kontrolowany sposób.

Stosowanie na przemian niskiej i wysokiej temperatury niszczy komórki tłuszczowe, a jednocześnie pobudza fibroblasty w głębszych warstwach skóry do produkcji kolagenu i elastyny.

Zabieg może być wykonywany na całe ciało, ale i na twarz.

Jakie są rezultaty zabiegów CRYO T-SHOCK?

W wyniku kriolipolizy CRYO T-SHOCK można wymodelować owal twarzy, pozbyć się podwójnego podbródka, cellulitu, tłuszczu opornego na dietę i ćwiczenia, a ponadto wyrzeźbić sylwetkę.

Już 5 zabiegów CRYO T-SHOCK w HOLI EMS w Gliwicach pozwoli zmniejszyć obwód Twojego ciała o jeden rozmiar.

Zabieg ujędrnia widocznie skórę, redukuje oznaki starzenia, widoczność zmarszczek czy opuchlizny.

Kriolipoliza CRYO T-SHOCK jest również zabiegiem wspomagającym rehabilitację po urazach i zabiegach chirurgicznych.

Trening EMS - co warto wiedzieć na jego temat?

Jeżeli nie chcesz spędzać kilku godzin na siłowni, to odchudzanie możesz wspomóc poprzez trening EMS, który może trwać 30 minut.

Już 2 treningi EMS tygodniowo pozwolą osiągnąć satysfakcjonujące rezultaty.

Wykorzystuje się konsolę EMS, czyli urządzenie do elektrostymulacji, które zastępuje klasyczny atlas do ćwiczeń.

Musisz najpierw włożyć specjalny kombinezon do ćwiczeń, do którego podłączone są elektrody przesyłające impulsy elektryczne.

Bezpośrednio oddziałują na mięśnie i powodują ich skurcz, a jednocześnie zmuszają do pracy jak przy klasycznej aktywności fizycznej, np. ze sztangą.

Proste technicznie ćwiczenia w połączeniu z elektrostymulacją to odpowiedni wybór dla początkujących. W czasie ćwiczeń wspomaga Cię trener personalny, stąd masz pewność, że wykonujesz je prawidłowo.

Trening EMS w HOLI EMS w Gliwicach prowadzi do widocznej redukcji masy ciała już po 2-3 miesiącach.

Oczywiście musi być wykonywany przy zachowaniu zbilansowanej diety odchudzającej.

Pamiętaj, że stosowanie diety niskowęglowodanowej prowadzi do szybkiej utraty wody, a następnie może nastąpić przestój w redukcji masy ciała.

Dietetycy bardziej polecają dietę średniowęglowodanową, odpowiedną podaż białka oraz błonnika, a także witamin i minerałów.

Dla kogo trening EMS jako rodzaj aktywności fizycznej?

✅kilkutygodniowa adaptacja pozwoli na przygotowanie mięśni nawet tych osób, które do tej pory stroniły od aktywności fizycznej

✅taki trening nie obciąża kości i stawów, zatem jest odpowiedni nawet dla osób, które mają problemy ortopedyczne - metoda treningowa wspomagająca rehabilitację

✅osób, które chcą zmienić tryb życia z siedzącego na aktywny

✅osób, które chcą wspomagać redukcję opornej tkanki tłuszczowej

✅osób, które szukają czegoś więcej niż klasyczny trening personalny na siłowni

✅osób, które chcą uzyskać efekt 3 godzin ćwiczeń na siłowni w 6-krotnie krótszym czasie

✅osób, które chcą zniwelować widoczność cellulitu

 

Krok 4: Dlaczego warto łączyć krioterapię i trening EMS i jak ma się to do codziennej aktywności fizycznej?

Łączenie krioterapii i treningu EMS to najskuteczniejszy sposób, by już w ciągu 2-3 miesięcy móc pochwalić się o 10 kg szczuplejszą sylwetką i ujędrnioną skórą.

Krioterapia estetyczna wymraża komórki tłuszczowe i sprawia, że ich metabolizm jest prostszy i skuteczniejszy.

Obydwie metody wspomagania odchudzania wpływają na ujędrnienie ciała i ułatwiają rzeźbienie mięśni.

Dobry efekt dają 2 treningi EMS w tygodniu + 1 zabieg krioterapii w tygodniu.

Oczywiście częstotliwość treningów może być dobrana indywidualnie do Twoich potrzeb, a także Twojej codziennej aktywności.

Krok 5: Racjonalna dieta odchudzająca - co musisz wiedzieć na ten temat?

Pamiętaj, że głodówki to nie jest dobre rozwiązanie.

Na diecie ważne jest spożywanie 4-5 posiłków dziennie. Powinno się jeść częściej, ale mniej. Według najnowszych zaleceń żywieniowych warzywa na talerzu powinny zajmować 75%. Oczywiście ważna jest także porcja białka i w przypadku intensywnych ćwiczeń jego podaż z 0,8 g/kg masy ciała można zwiększyć do 1,6 g/kg masy ciała.

Spożywanie węglowodanów jest konieczne.

Nie należy z nich rezygnować na diecie, bo to one są źródłem energii i stanowią ponad 50% zapotrzebowania organizmu.

Ważne są też tłuszcze, ale należy sięgać po wielonienasycone, a wyeliminować z diety tłuszcze utwardzane i produkty przetworzone.

Nie może zabraknąć tłuszczów Omega-3 i Omega-6 zawartych w rybach morskich czy też orzechach, ale również roślinach strączkowych.

Sięgaj też po błonnik. W ciągu dnia należy spożywać nawet 25 g.

To właśnie błonnik wpływa na uczucie sytości. Ważne jest jednak, by był spożywany w jak najlepiej przyswajalnej postaci.

To oznacza, że lepiej zjeść jabłko niż wypić sok jabłkowy.

Aby schudnąć, sięgaj także po warzywa zielone, które obniżają indeks glikemiczny, co chroni przed napadami głodu.

Posiłki na diecie odchudzającej muszą być pełnowartościowe.

Warto sięgać po produkty zbożowe, które są cennym źródłem błonnika.

Dzięki nim można pozbyć się uczucia głodu na dłużej, redukować nadmierny apetyt i efektywniej zrzucać zbędne kilogramy.

Wszelkie zalecenia dietetyczne przekażemy Ci już w czasie pierwszej wizyty w HOLI EMS w Gliwicach.

Dlaczego należy pić odpowiednią ilość płynów?

Nie tylko na diecie odchudzającej, zaleca się, by pić przynajmniej 2 litry wody. Otóż szklanka wody wypita przed posiłkiem sprawia, że szybciej się nasycisz, a głód szybko Cię nie dopadnie.

Picie odpowiedniej ilości wody ma ogromne znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania ośrodka głodu i sytości.

Obniża glikemię i doprowadza do równowagi organizmu.

Jednocześnie picie właściwej ilości płynów wpływa na prawidłowy metabolizm.

Czy słodycze są zabronione w czasie odchudzania?

Odchudzanie nie musi wiązać się z samymi wyrzeczeniami.

Od czasu do czasu można pozwolić sobie na odstępstwo od diety, pod warunkiem, że przez większość czasu stosuje się tę zbilansowaną i zdrową.

Kawałek ciasta nie musi dostarczyć tylko pustych kalorii.

W końcu można przygotować je w zdrowszej wersji, np. ciasta marchewkowego.

Słodycze z niższą zawartością cukru niekoniecznie są dobrym wyborem, gdy pozwalacie sobie na małą pauzę od diety, bo często zawierają oprócz niego dodatkowo słodziki, które niekorzystnie wpływają na pracę jelit.

Spożywanie takich produktów może zwiększać ryzyko raka jelita grubego.

Alkohol szkodzi zdrowiu i wpływa na nieefektywne odchudzanie

Z diety na pewno trzeba wyeliminować alkohol, który jest tuczący i nie posiada wartości odżywczych.

Często mówi się o zawartości niezbędnych składników odżywczych w winie, a dokładnie flawonoidów. Jednak tak naprawdę zawiera niewielkie ilości antyoksydantów.

Lepiej sięgnąć po owoce - np. winogrona.

W dodatku alkohol utrudnia wchłanianie wody, co może prowadzić do odwodnienia.

Wino, tak jak i inne alkohole, negatywnie wpływa na wątrobę.

Jego picie może prowadzić do jej stłuszczenia i marskości. Piwo jest nie tylko tuczące, ale i zwykle spożywa się je do tłustego posiłku, a to prosta droga do chorób układu pokarmowego.

Jest źródłem węglowodanów prostych, które należy maksymalnie ograniczać.

Krok 6: Monitorowanie wyników i porównywanie z poprzednimi, ewentualnie korekta planu dietetycznego

W procesie odchudzania bardzo ważne jest codzienne dostarczanie niezbędnych składników odżywczych.

Nie można doprowadzić organizmu do stanu niedoborów.

Masę ciała, a także obwody w HOLI EMS w Gliwicach monitorujemy na bieżąco.

Dzięki temu porównujemy uzyskane wyniki z poprzednimi.

Możemy delikatnie modyfikować plan dietetyczny czy też żywieniowy.

Z nami schudniesz skutecznie, bez efektu jo jo.

Odchudzanie nie powinno opierać się na katorżniczych dietach czy eliminowaniu jakichś makroskładników z diety.

Jeśli nie cierpi się na celiakię albo nietolerancję glutenu, to nie należy z niego rezygnować.

Produkty glutenowe są cennym źródłem błonnika.

Jeśli chcesz je wyeliminować z diety, bo odczuwasz dolegliwości typu wzdęcia, zaparcia i biegunki, to udaj się do lekarza pierwszego kontaktu i wykonaj testy uczuleniowe.

Odchudzanie możesz też poprzedzić podstawowymi badaniami, aby upewnić się, że nic Ci nie dolega, czy też nie ma przeciwwskazań do nieinwazyjnych zabiegów odchudzających.

W skutecznym odchudzaniu pomoże trening EMS i krioterapia w HOLI EMS w Gliwicach.

ABC Odchudzanie Gliwice - o czym jeszcze musisz pamiętać?

To nie wszystko, co musisz wiedzieć na temat odchudzania. Aby zredukować masę ciała na diecie, pamiętać należy o wysypianiu się.

Sen wpływa na obniżenie poziomu stresu, a dokładnie kortyzolu, który hamuje odchudzanie, gdy jest stale podwyższony.

Jeżeli stawiasz na trening inny niż EMS z trenerem personalnym, to dobrze sprawdzi się aerobowy.

Pamiętaj, że jogging czy pływanie i umiarkowana aktywność przez 150 minut w tygodniu pozwoli Ci utrzymać docelową wagę, gdy już ją osiągniesz.

Do umiarkowanej aktywności można zaliczyć także marsz w szybkim tempie.

Dostosuj aktywność fizyczną do swojej aktywności zawodowej, gdy pracujesz fizycznie.

Oczywiście może Ci w tym pomóc nasz specjalista. Postaw na holistyczne odchudzanie z HOLI EMS w Gliwicach.